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Yoga per giocare: la concentrazione

Questa settimana sperimentiamo un esercizio davvero rigenerante, utilissimo per rasserenarsi e imparare a concentrarsi: Trataka, la concentrazione fissa su un punto.

Di solito i bambini amano molto questa pratica, per la grande calma che genera e per la bella atmosfera che crea.

Infatti questa tecnica di concentrazione utilizza tradizionalmente una candela; accenderla è sempre un bel gesto e dona un senso speciale a tanti momenti. Se ci pensi, è molto bello accendere le candele durante le cene delle feste o in estate per giocare in veranda fino a tardi!

Benefici di Trataka:
Questa pratica rende gli occhi sani rafforzando i muscoli degli occhi, migliora la concentrazione, contrasta l’insonnia e calma la mente disconnettendola dai pensieri ricorrenti.

Ora proviamo:

  1. Siediti a gambe incrociate in un posto tranquillo e poggia la candela per terra davanti a te, alla distanza del tuo braccio.
  2. Chiedi a qualcuno di accendere la candela per te.
  3. Chiudi gli occhi per un momento per aggiustarti nella tua posizione e ascolta il tuo respiro.
  4. Riapri gli occhi dolcemente quando ti senti pronto.
  5. Ora lascia che il tuo sguardo si fissi sulla fiammella luminosa, cercando di non sbattere mai le palpebre. All’inizio può essere difficile ma vedrai che continuando ad esercitarti ti risulterà sempre più semplice.
  6. Quando i tuoi occhi cominciano a stancarsi, prima che possano lacrimare, richiudili. Vedi apparire l’immagine della fiamma?
  7. Rimani concentrato sull’immagine interna della fiammella, come quando hai guardato troppo a lungo il sole.
  8. Quando l’immagine svanisce, puoi riaprire gli occhi e ricominciare.
  9. Alterna i due momenti occhi chiusi e occhi aperti, senza mai superare in totale i 10-15 minuti.
Sii creativo!
Puoi esercitare Trataka in tanti altri modi fantasiosi, fissando la luna piena o un’alba (molto romantico!), la punta del tuo naso o quella di un bastoncino di incenso.

Ma non solo, puoi anche fissare una bella parola scritta su un poster o su una lavagna (ad esempio pace), o un mandala che magari hai colorato in precedenza…insomma concentrati su quello che preferisci, basta che ti faccia sentire bene!

Clicca sull’allegato qui sotto e se vuoi stampalo o ricopialo per completare la nuova pagina di oggi; poi mettila insieme alle altre per realizzare il tuo personale quaderno di yoga. A presto!

Perché parliamo di yoga?
Qui al Flauto Magico alcuni di noi sono molto appassionati di yoga! Ogni tanto ci piace svelarne i segreti alla nostra maniera proponendo giochi e spunti nelle scuole, centri estivi, librerie… Ti interessa?? Segui questa rubrica o chiedici altre informazioni!

 

Illustrazione in copertina di Henrieke Schuiling.

 

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Pubblicato il 1 Aprile 2020 da I flauti Lascia un commento
Archiviato in:Yoga per giocare

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Da oltre vent'anni consideriamo il gioco come una faccenda molto seria, tanto da averne fatto una professione. Promuoviamo il gioco come strumento di crescita, formazione, apprendimento e siamo convinti della sua valenza auto-educativa in ogni fase della vita di ognuno di noi. A Roma, organizziamo attività per bambini, feste di compleanno, centri estivi e percorsi per le scuole.

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