Yoga per giocare: la meditazione dei sassolini

Oggi ti proponiamo un esercizio di consapevolezza davvero molto speciale, l’ha raccontato 20 anni fa il monaco vietnamita Thich Nhat Hanh nei suoi Discorsi ai Bambini, che poi è diventato un libro davvero prezioso che ti consigliamo.

Si tratta di una piccola meditazione a cui siamo molto affezionati e che diventa ancora più nutriente in questi giorni in cui potresti non avere attorno a te proprio tutte tutte le persone a cui vuoi bene. È una pratica indirizzata ai bambini ma anche gli adulti possono imitarli. 🙂

Come si fa?

Ora che hai tutto pronto, scegli un posto tranquillo dove stare con i tuoi sassolini per tutta la durata della meditazione. Siediti a gambe incrociate o come stai più comodo, su un cuscino o un tappeto o sotto a un albero.

Alla tua sinistra disponi i sassolini. Poi pensa a 5 persone che ami molto, di cui senti di avere il bisogno in quel momento o a cui vuoi mandare il tuo affetto; scrivi i loro nomi sul tuo foglietto. Possono essere persone che sono lì, oppure no. La lista di ognuno di noi è più lunga di 5 persone, ma il bello dei tuoi sassi è che ogni volta che li usi possono diventare persone diverse.

Quando sei pronto per cominciare, prendi il primo sassolino con la mano sinistra, chiudi gli occhi e dì a voce alta – o a mente – il suo nome, ad esempio “Nonna”, e poi “sono qui”. Dillo 5 volte, “Nonna, sono qui”. Quando hai finito, prendi il sassolino con l’altra mano e poggialo a terra alla tua destra. Ora puoi continuare con gli altri sassolini chiamando ogni volta un altro nome. Ad esempio “Francesco!” e “Sono qui!” per altre 5 volte; scegli i nomi delle persone fresche e gentili che possono darti una grande carica di energia solo a nominarle.

Siamo sicuri che i sassolini ti faranno sentire rinfrescato dalla presenza di tutte le persone a cui vuoi bene.

Se hai tempo e se ti piace, una volta che hai finito puoi ripetere la meditazione riportando i sassolini da destra a sinistra nel loro sacchetto – altrimenti rimettili semplicemente a posto con cura.

Prima di alzarti dedica un attimo a risvegliare i tuoi piedi e le tue gambe con gentilezza.

Ora puoi continuare il tuo quaderno di yoga!

I sassi ti accompagnano anche in questa nuova pagina del quaderno, che puoi stampare e completare quando vuoi.

Buona pratica e alla prossima scoperta!