Yoga per giocare: questione di naso

Bentornato yogi!

Oggi ti proponiamo un esercizio di respirazione allo stesso tempo riequilibrante ed energetico, da praticare quando ti senti affaticato dai pensieri ma anche solo raffreddato! 😀

Questa respirazione si chiama Nadi Sodhana e si esegue utilizzando una narice per volta. All’inizio potrebbe essere strano e difficile respirare da un solo lato, soprattutto se hai un po’ di raffreddore; ma dopo qualche secondo di pratica diventerà più semplice e avvertirai le tue narici più libere e pulite, a prova di allergia stagionale!

Anche i tuoi pensieri si calmeranno, adeguandosi al ritmo più lento del tuo respiro; è sempre questa la chiave della nostra pratica yoga.

Come si fa:

Siediti comodo a gambe incrociate o anche su una sedia, stando ben attento ad avere la schiena dritta per tutto il tempo della pratica.

In questa espirazione ti servirà solo l’aiuto della mano; se usi la destra, il tuo pollice si occuperà di aprire e chiudere la narice destra, mentre il mignolo e l’anulare si occuperanno della narice sinistra! Se usi la sinistra…è solo al contrario 🙂

1. INSPIRA A SINISTRA: chiudi la narice destra con il pollice ed inspira dalla narice sinistra.
2. ESPIRA A DESTRA: chiudi la narice sinistra con l’anulare e il mignolo e libera la narice destra espirando da qui.
3. RIMANI A DESTRA E INSPIRA: inspira da questa stessa narice.
4. ESPIRA A SINISTRA: chiudi la narice destra con il pollice, libera l’altra ed espira.

Con questi 4 passaggi hai concluso un ciclo completo che inizia e termina sulla narice sinistra e che vedi riportato qui sotto. Per continuare con un nuovo ciclo, riparti dal passo 1.

All’inizio fatti dare le giuste indicazioni da qualcuno, semplicemente leggendoti i 4 passaggi; sicuramente diventerai sempre più autonomo!

La pratica completa di questa respirazione conta ben 17 cicli. Sembrano tanti, ma in realtà dura pochi minuti. In ogni caso esercitati quanto vuoi, questa pratica saprà “alleggerirti” la testa molto in fretta!

Ora sta a te! Usa il naso e completa la nuova pagina del quaderno di yoga. Al prossimo giovedì!

Illustrazione di copertina di Beatrice Alemagna.

Anche se siamo tutti a casa, non smettiamo di giocare insieme.

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Buon divertimento!